આ વિટામીનની ઉણપને કારણે આવે છે વધુ પડતી ઊંઘ, શરીરમાં ઉણપ પૂરી કરવા આ વસ્તુઓનું કરો સેવન

આજના વ્યસ્ત જીવનમાં સારી ઊંઘ મેળવવી એ એક પડકાર બની ગયું છે. ઘણી વખત એવું બને છે કે પૂરી ઊંઘ લીધા પછી પણ આપણને થાક લાગે છે અને દિવસભર વારંવાર ઊંઘ આવવા લાગે છે. કેટલીકવાર આનું કારણ વિટામિનની ઉણપ હોઈ શકે છે. તેમની ઉણપથી શરીરમાં ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં સ્વાસ્થ્યપ્રદ વસ્તુઓનું સેવન કરીને તેમની ઉણપને પૂરી કરી શકાય છે. આવો જાણીએ કયા વિટામિનની ઉણપને કારણે વધુ ઊંઘ આવે છે.

કયા વિટામિનની ઉણપથી વધુ ઊંઘ આવે છે?

વિટામિન બી 12

આ વિટામિન નર્વસ સિસ્ટમ માટે જરૂરી છે અને લાલ રક્ત વાહિનીઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેની ઉણપથી થાક, નબળાઈ, એનિમિયા અને વધુ પડતી ઊંઘ આવે છે.

વિટામિન ડી

આ વિટામિન હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. આ ઉપરાંત, તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવે છે. તેની ઉણપથી થાક, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને વધુ પડતી ઊંઘ આવી શકે છે.

તે લાલ રક્ત વાહિનીઓમાં ઓક્સિજન વહન કરવામાં મદદ કરે છે. તેની ઉણપથી એનિમિયા, થાક, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને વધુ પડતી ઊંઘ આવી શકે છે.

મેગ્નેશિયમ

તે સ્નાયુઓ અને નર્વસ સિસ્ટમ માટે જરૂરી છે. તેની ઉણપથી થાક, સ્નાયુમાં ખેંચાણ, અનિદ્રા અને વધુ પડતી ઊંઘ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

આ વિટામિન્સની ઉણપ કેવી રીતે પૂરી કરવી?

• વિટામિન B12 ની ઉણપને દૂર કરવા માટે, માંસ, માછલી, ઈંડા, ડેરી ઉત્પાદનો અને અનાજનું પુષ્કળ પ્રમાણમાં સેવન કરવું જોઈએ. શાકાહારીઓ વિટામિન B12 સપ્લીમેન્ટ્સ પણ લઈ શકે છે.
• સૂર્યપ્રકાશ એ વિટામિન ડીનો શ્રેષ્ઠ કુદરતી સ્ત્રોત છે. આ સિવાય ચરબીયુક્ત માછલી, ઈંડાની જરદી અને અનાજનું સેવન પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
• આયર્નની ઉણપને દૂર કરવા માટે લાલ માંસ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, કઠોળ અને કઠોળનું સેવન કરવું જોઈએ. આ સિવાય નારંગી અને સ્ટ્રોબેરીની સાથે આયર્નથી ભરપૂર વસ્તુઓનું સેવન કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
• મેગ્નેશિયમની ઉણપના કિસ્સામાં, વ્યક્તિએ લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ, બીજ, આખા અનાજ અને કઠોળ ખાવા જોઈએ.

આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો

• દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાની ખાતરી કરો.
• કસરત કરવાથી થાક ઓછો થાય છે અને ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યાઓ દૂર થાય છે.
• ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનું સેવન ટાળો.
• યોગ, ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ મળે છે.