વધુ પડતી બદામ બાળકો માટે છે ખતરનાક! જાણો કઈ ઉંમરના બાળકને કેટલી બદામ ખાવી જોઈએ

બદામ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે અને દિલને સ્વસ્થ રાખવા માટે તેમાં મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ પણ હોય છે. જે તેમના હૃદય અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. બદામ એ ​​વિશ્વના શ્રેષ્ઠ વિટામિન ઇ સ્ત્રોતોમાંનું એક છે. જે એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે જે મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરવામાં મદદ કરે છે અને કોષોને ઓક્સિડેટીવ નુકસાનથી બચાવે છે.

એક બાળક દિવસમાં કેટલી બદામ ખાઈ શકે છે?

આ ઉપરાંત, હાર્વર્ડ ટીએચ ચાન અનુસાર, વિટામિન ઇ એક એન્ટીઑકિસડન્ટ વિટામિન છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાનું કામ કરે છે. બદામ ખાવાથી હૃદયની ધમનીઓમાં ગંઠાવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. પરંતુ ખરો પ્રશ્ન એ છે કે જ્યારે બદામની વાત આવે છે, ત્યારે વ્યક્તિએ કેટલું ખાવું જોઈએ? આ ઉપરાંત, બાળકોએ દિવસમાં કેટલી બદામ ખાવી જોઈએ? જ્યારે બદામ એ ​​બાળકના પોષક આહારનો અભિન્ન ભાગ છે, ત્યારે ઓન્લી માય હેલ્થના અહેવાલ મુજબ, બાળક એક દિવસમાં કેટલી બદામ ખાઈ શકે છે તે બાળકની ઉંમર અને એકંદર આહાર પર આધાર રાખે છે.

આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે બાળકને કેટલી બદામ આપી શકાય?

બાળકો માટે (ઉમર 1-3) – દરરોજ 3-4 બદામ
બાળકો માટે (ઉંમર 4-8) – દરરોજ 5-8 બદામ
મોટા બાળકો માટે (9-18 વર્ષની વયના) – દરરોજ 8-10 બદામ

યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ એગ્રીકલ્ચર (યુએસડીએ) અનુસાર, બદામ એ ​​પ્રોટીન, વિટામિન ઇ, ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ચરબીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. જો કે, તેમને વધુ પડતું ખાવાથી પ્રતિકૂળ પણ હોઈ શકે છે. આ એક નોંધ લેવા જેવી બાબત છે. બદામમાં સ્વસ્થ ચરબી હોય છે. જેના કારણે કેલરીની માત્રા ઝડપથી વધે છે. જો કે, આ પ્રકારની ચરબી સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે. પરંતુ તે નિયમિતપણે વધુ પડતું ખાવાથી એકંદરે કેલરીની માત્રા વધી શકે છે. જેના કારણે વજન વધી શકે છે.

પાચન સમસ્યાઓ

બદામમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે. બદામ સામાન્ય રીતે આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે સારી માનવામાં આવે છે. જો કે, વધુ પડતું ખાવાથી સોજો સંબંધિત સમસ્યા થઈ શકે છે.

નોંધ: આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિ, પદ્ધતિઓ અને સૂચનો લાગુ કરતાં પહેલાં, કૃપા કરીને ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.